Ada Mall

4 lagane poze jutarnjeg istezanja za budjenje vaših mišića

facebook-share twitter-share pinterest-share

4 lagane poze jutarnjeg istezanja za budjenje vaših mišića

„Istezanje ujutro - naročito izvođenje dinamičkih istezanja - može poslužiti kao savršen način za postepeno zagrevanje i buđenje duha i tela nakon mirnog noćnog sna, pripremajući vas za dan koji predstoji“, kažu stručnjaci.

Dinamično istezanje služi kao proba u kojoj nervni sistem i mišići (poznati kao nervno-mišićni sistem) rade zajedno kako bi se efikasno pripremili za aktivnost koja sledi, bilo da je to priprema za trening ili jednostavno priprema za aktivnosti u danu pred nama. Istezanje ujutro takođe može pomoći u poboljšanju telesne svesti i ojačati zdrave navike kretanja.

Brza jutarnja rutina istezanja koju smo pripremili odličan je način da opustite celo telo i pripremite se za svoj dan - bez potrebe da podesite rani alarm ili projurite kroz vrata jer kasnite. Ako želite, možete i pijuckati kafu između razmaka vežbi. 


1. Podizanje karlice

  • Lezite na leđima, ruke sa strane, savija kolena i stopala ravna na podu u širini bokova.
  • Stisnite gluteus i trbušne mišiće i progurajte se kroz pete da biste podigli kukove od poda dok telo ne formira ravnu liniju od ramena do kolena.
  • Zastanite i stisnite gluteus, a zatim polako spustite kukove da biste se vratili u početni položaj.
  • Ponovite ovu vežbu tokom 30 sekundi.



2. Andjeo na podu

  • Lezite licem prema gore savijenih kolena i stopala položenih na pod, ruke na podu sa laktovima savijenim na 90 stepeni i dlanovima okrenutim prema plafonu.
  • Držeći ruke u kontaktu sa podom, gurnite ruke iznad glave, ispravljajući laktove, dok se kažiprsti ne dodiruju.
  • Vratite ruke nazad u početni položaj, držeći ruke u kontaktu sa podom tokom celog pokreta.
  • Ponavljajte ovaj pokret 30 sekundi, usredsređujući se na to da nadlaktice, podlaktice i ruke budu u kontaktu sa podom ili što je moguće bliže tokom celog pokreta. Izbegavajte savijanje donjeg dela leđa dok ispružate ruke iznad glave.



3. Pozicija mačka

  • Počnite na sve četiri, ramenima preko zglobova i kukovima preko kolena.
  • Udahnite polako, a zatim na izdahu izvijte kičmu i spustite glavu prema podu (ovo je držanje mačke).
  • Udahnite i podignite glavu, prsa i repnu kost prema plafonu dok leđa izvijate suprotno.
  • Ponavljajte tokom 30 sekundi.



4. Desna ruka-leva noga

  • Počnite na sve četiri, ramenima preko zglobova i kukovima preko kolena.
  • Ispružite desnu ruku napred i levu nogu unazad, održavajući ravna leđa i držeći kukove u ravni sa podom.
  • Stisnite trbušnjake i uvucite desni lakat i levo koleno da se sretnu u blizini centra tela.
  • Nastavite jednu stranu 15 sekundi, a zatim prebacite na drugu stranu. 
Povezane objave
  1. Fitness guru - TRACY ANDERSON Fitness guru - TRACY ANDERSON
  2. 10 fitnes trendova koji će obeležiti 2020. 10 fitnes trendova koji će obeležiti 2020.
  3. IGOR ČUROVIĆ - Edukacija je najbolja motivacija IGOR ČUROVIĆ - Edukacija je najbolja motivacija
  4. Čišćenje organa za disanje Čišćenje organa za disanje
Kolačići
Cover.rs prikuplja Vaše lične podatke kako bismo Vas redovno obaveštavali o prodavnici, događajima i ponudama. Pogledajte našu Politiku privatnosti kako biste saznali više o zaštiti podnetih podataka i upravljanju istim.
To Top